D3-vítamín og K2

Stutta svarið: D3 og K2 vinna saman: D3 eykur upptöku kalks úr fæðu, K2 (MK-7) virkjar próteinin sem stýra kalkinu í bein og tennur, og halda því frá æðaveggjum. Á Íslandi er D-vítamínskortur regla fremur en undantekning frá október til apríl, því sólin er of lágt á lofti til að húðin framleiði það.

Hvað gera þau?

D3 er í raun hormón og hefur viðtaka í nær öllum frumum: ónæmiskerfi, vöðvum og heila. Karlar með lágt D-vítamín mælast með lægra testósterón. K2 í MK-7 formi (úr gerjun) hefur þriggja daga helmingunartíma í blóði á móti klukkustundum hjá MK-4, svo einn skammtur á dag heldur jafnri þéttni.

Hvað segja rannsóknir?

  • D3 og testósterón: Pilz o.fl. (2011) sýndu hækkun testósteróns hjá körlum með D-skort eftir 1 ár af 3.300 IU/dag.
  • D3 og ónæmi: Safnrannsókn (Martineau o.fl., 2017) sýndi færri öndunarfærasýkingar með daglegri D3-inntöku.
  • K2 og æðar: Rotterdam-rannsóknin tengdi háa K2-inntöku við minni kölkun æða og lægri hjartadauða.
  • K2 og bein: Rannsóknir á japönskum konum sýna minna beintap með MK-7.

Hverjir ættu að fara varlega?

K2 getur truflað blóðþynnandi lyf (warfarín); ráðfærðu þig við lækni. Ekki taka meira en 100 mcg (4.000 IU) D3 á dag án mælingar.

Í þessum vörum frá Ingling

  • D3, K2 og kalk, 50 mcg D3, 100 mcg K2 MK-7, kalk úr íslenskum þörungi
  • Kraftur, D3 50 mcg, K2 100 mcg
  • Gyðja, D3 50 mcg, K2 100 mcg

← Öll innihaldsefnin okkar