Bór

Stutta svarið: Bór er snefilefni sem fæst úr ávöxtum, hnetum og belgjurtum og hefur ekki opinbert viðmiðunargildi, en rannsóknir benda til þess að það hafi áhrif á hormónajafnvægi, nýtingu D-vítamíns og magnesíums, og beinheilsu. Hjá körlum lækkar það SHBG og hækkar hlutfall frjáls testósteróns.

Hvað gerir bór?

Bór hefur áhrif á ensím sem stýra steinefnabúskap og hormónum. Það lengir helmingunartíma D-vítamíns í blóði og minnkar útskilnað magnesíums og kalks.

Hvað segja rannsóknir?

  • Frjálst testósterón: Naghii o.fl. (2011) gáfu 10 mg/dag í viku; frjálst testósterón hækkaði og estradíól lækkaði hjá heilbrigðum körlum.
  • Bólgusvörun: Sama rannsókn sýndi lækkun á bólguvísum (CRP, TNF-α).
  • Bein: Rannsóknir benda til betri nýtingar kalks og D-vítamíns.

Hverjir ættu að fara varlega?

Ekki fara yfir 10 mg á dag til lengri tíma. Ráðfærðu þig við lækni ef þú ert með hormónaháð krabbamein eða nýrnasjúkdóm.

Í þessum vörum frá Ingling

← Öll innihaldsefnin okkar